Trening aerobowy nazywany jest często treningiem tlenowym, bo podczas takiego treningu mięśnie mają maksymalny dostęp do tlenu, co wpływa na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Oznacza to w praktyce, że podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń nasze tętno podnosi się do poziomu, który powoduje przyspieszenie metabolizmu, a tym samym następuje skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Trening taki dodatkowo poprawia wytrzymałość mięśni. Jednak żeby trening taki był skuteczny musi trwać odpowiednio długo. Minimalna długość to 40 minut. Na początku organizm spala zapasy glikogenu znajdującego się w mięśniach, a spalanie tłuszczu następuje dopiero po około 25-30 minutach. Druga ważna zasada to: trening ten musi być wykonywany 3 razy w tygodniu.
Polecam bieganie, skakanie na skakance, rower. W klubie możesz użyć sprzętu tj. orbitreki, rowerki, steppery i oczywiście polecam korzystanie z zajęć grupowych, takich jak TBC, tabata, aeroboxing itp. Wielbicielom tańca polecam natomiast np. zumbę. Poniżej 3 ćwiczenia które możesz wykonywać w domu.
Skip A
Pozycja wyjściowa: stopy ustaw na szerokość bioder, zepnij brzuch, plecy proste.
Ruch: ćwiczenie polega na dynamicznym, wysokim unoszeniu kolan. Podnosząc nogę do góry, kąt powinien być zbliżony do prostego między tułowiem a udem. Biodra nie mogą się cofać. Ramiona pracują.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze