Fitness - Najlepszy czas na trening w domu!

Obecnie większość z nas z przymusu spędza całe dni w domu mając znacznie ograniczony ruch. Na krokomierz nawet lepiej nie patrzeć. Warto przeznaczyć 30-60 minut dziennie na ruch, by utrzymać kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.

02.04.2020 11:50 (aktualizacja 18.09.2023 20:00)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Fitness - Najlepszy czas na trening w domu!

Autor: Fot. Marcin Urban

Nie potrzebujesz dużo, by wykonać świetny i odpowiedni trening. Zaopatrz się w: matę, mini band i hantelki. Z takim zestawem i niewielką ilością miejsca w domu sukces zostanie osiągnięty!

Jednak najważniejszym dla nas aspektem treningów, w tak trudnym dla nas wszystkich czasie, jest nasze zdrowie psychiczne. Nie przywykliśmy do siedzenia w domu 24 godziny na dobę. Aktywność fizyczna pozwala zredukować stres, obniża ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, ma pozytywne działanie w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji. Najkorzystniejsze dla zdrowia mentalnego wydaje się ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu, po 30-60 minut.

Nie zwlekaj, przebieraj się w wygodne ciuchy sportowe, zaopatrz się w wodę i do dzieła! Wykorzystaj ten nadmiar czasu na maxa. Zadbaj o swoje ciało i zdrowie psychiczne.

Kilka przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
1. Pompki
2. Wyciskanie hantelek nad głową.
3. Przysiady (również z użyciem mini band lub hantelek)
4. Brzuszki
5. Deska
6. Wznosy bioder do góry, leżąc
7. Wykroki
8. Przyciąganie kolan na przemian do klatki piersiowej w podporze.
9. Pajacyki
10. Unoszenie nogi do boku w pozycji stojącej z mini band.

Jeśli nie wiesz jak wykonać powyższe ćwiczenia, nie wiesz jak zacząć bezpiecznie swoja przygodę z treningami lub zaczynasz już kolejny raz i nie masz rezultatów, zapraszamy do współpracy online, podczas której dostaniecie od nas nie tylko wsparcie odnośnie treningów i żywienia, ale również sporo motywacji. Specjalna oferta dla czytelników Cooltury. Zapraszamy do współpracy!

UNOSZENIE BIODER

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, rozstaw je odrobinę szerzej niż biodra, ze stopami ułożonymi na wprost.

Wykonaj wdech do przepony, utrzymując prawidłową pozycję ciała. Zacznij ruch od oderwania pośladków, pilnując, aby równocześnie z nimi oderwały się plecy.
Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę - dwie. Ściśnij pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, obniżając biodra do podłoża, tak aby położyć biodra na podłogę, i równocześnie wykonaj wydech.

Wskazówki:
Pilnuj, aby podczas ruchu kolana nie schodziły się do środka. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe. Unoś biodra wysoko do momentu, aż tułów znajdzie się w jednej linii z udami, brzuch nie będzie wystawał ponad linię ciała, a pośladki będą maksymalnie napięte. Pilnuj, aby pięty były cały czas mocno dociśnięte do podłogi. Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.