Wiąże się to z regularną aktywnością fizyczną i odpowiednio zbilansowaną dietą. Najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej z tej okolicy jest połączenie treningu aerobowego, czyli biegania, jazdy na rowerze, czy wchodzenia po schodach z treningiem siłowym, który możesz wykonywać na siłowni, jak również w domu robiąc np. przysiady z obciążeniem.
Pamiętaj że prawidłowa dieta to podstawa. Jeżeli trenujemy, a nasz jadłospis obfituje w chipsy i słodycze to trudno oczekiwać efektów. Same ćwiczenia nic nie dadzą. Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie, stawiać głównie na chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia na piękne uda. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać co drugi dzień.
W następnym artykule zaproponuję trening aerobowy na odchudzanie.
Przysiad i wykop
Stopy ustaw szerzej niż biodra, podciągnij miednicę, zepnij brzuch, klatka piersiowa otwarta.
Zrób przysiad a powracając do pozycji wyjściowej zrób wykop nogą - raz lewą, raz prawą.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze