Pierwszy trening to szczególny moment. Jego wykonanie dla osoby kompletnie nowej w temacie może stanowić nie lada wyzwanie, zwłaszcza że efektów zazwyczaj oczekuje się szybko. Jak więc zacząć przygodę z siłownią? Jak zacząć treningi?
To bardzo proste.
1. Przygotuj wygodne sportowe ciuchy oraz obuwie, butelkę wody oraz ręcznik.
2. W większości siłowni dostępne jest darmowe wprowadzenie trenera personalnego o tym jak używać maszyn. Zarezerwuj koniecznie takie spotkanie! Jest za darmo. Nie bój się zadawać pytań. Po takim spotkaniu będziesz już znać podstawy.
3. Określ swój cel i nastaw się pozytywnie do działania. Musisz pamiętać, że jest to proces. Nikt jeszcze nie schudł przez jedną noc .
4. Złota zasada: Nigdy nie porównuj się do osób, które ćwiczą już miesiące lub lata. Musisz pamiętać, że każdy zaczynał w tym samym miejscu.
5. Ćwicz sumiennie!
Zadbaj o zdrowe nawyki żywieniowe, bez nich nawet najlepszy trening nie da ci oczekiwanych rezultatów. Lepszy krótki trening niż żaden. Nie szukaj wymówek, nie poddawaj się już na początku drogi, zaakceptuj własne wzloty i upadki. Każdy kiedyś zaczynał, nawet ci najwięksi. Zacznij działać i ruszaj do klubu!
ĆWICZENIA NA WEEKEND
Bieżnia
Wejdź na bieżnię stając na bocznych panelach. Wciśnij przycisk Start i czekaj aż pasek zacznie się ruszać, po czym ostrożnie zacznij na nim chodzić. Zmień kąt nachylenia na co najmniej 2 proc. na początek, a następnie zwiększ prędkość do 4-5 km/h. Jeśli masz dużą nadwagę nie biegaj, gdyż obciąży to bardzo twoje stawy. Wystarczy, że będziesz chodzić pod górkę. Z czasem możesz zwiększać kąt nachylenia, by trening był trudniejszy. Pamiętaj również, by nie trzymać się rączek, ponieważ ułatwia to bardzo pracę i spalisz mniej kalorii.
Wiosło
Podejdź do maszyny i ustaw opór łańcucha. 1 będzie najłatwiejsza, a 10 najtrudniejsza. Usiądź na siedzieniu, po czym ureguluj ułożenie stop, tak żeby pasek, który je trzyma był na środku. Zaciągnij pasek, by stopy się nie ruszały. Złap uchwyt i zacznij wiosłować. Ruch zaczynamy od odepchnięcia się nogami, jednocześnie przyciągając uchwyt rękoma do brzucha. Plecy proste, łokcie blisko ciała, nadgarstki proste, wiosłujemy płynnie i kontrolujemy oddech.
Rower
Ustaw siedzenie na wysokości bioder, tak żeby przy pedałowaniu nogi nie prostowały się do końca w stawie kolanowym. Usiądź, zaciśnij paski przy stopach i zacznij pedałować. Naciśnij Start, następnie dostosuj opór za pomocą przycisku na maszynie. Intensywność kontrolujesz przyspieszając pedałowanie lub je zwalniając. Twoja predkość wyświetla się na ekranie.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze