Trening, który wam proponuję w tym tygodniu możecie wykonać w domu, a jeśli nie macie hantelek, możecie użyć butelek 1.5l z wodą. Dodatkowe obciążenie jest przydatne, jeśli chcesz szybciej zauważyć efekty ćwiczeń. Lekkie hantle umożliwią wykonanie większej liczby powtórzeń, cięższe wymagają niewielkiej liczby w kilku seriach. Trzymając je w dłoniach, możesz wykonać wiele ćwiczeń.
Trening ramion wraz z ćwiczeniami na inne partie ciała pomoże wypracować sportową, umięśnioną i proporcjonalną sylwetkę. Zanim przystąpicie do treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonaj po 30 sek.
W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.
1) BIEG BOKSERKI
POZYCJA WYJŚCIOWA: biegnij w miejscu, na zmianę unosząc wysoko kolana i jednocześnie pracując rękami tak, jakbyś uderzała w worek bokserki.
JAK ĆWICZYĆ: po każdym uderzeniu wracaj ręką do gardy. Biegnij i boksuj jak najszybciej. Kolana wysoko.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
2) PAJĄCZEK
POZYCJA WYJŚCIOWA: przejdź do podporu tyłem na stopach i dłoniach, biodra uniesione.
JAK ĆWICZYĆ: sięgaj raz prawą ręką do lewej stopy, raz lewą ręką do prawej stopy.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
3) BURPEE Z HANTLAMI
POZYCJA WYJŚCIOWA: przejdź do niskiego przysiadu i oprzyj hantle na ziemi.
JAK ĆWICZYĆ: przeskocz (przejdź) nogami do tyłu, by wylądować w pozycji deski (całe ciało w jednej prostej linii). Przeskocz stopami z powrotem bliżej hantli i wró
w górę, prostując się. Przenieś hantle do barków. Wyciśnij ciężarki pionowo w górę, prostując łokcie. Zacznij od początku.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
4) BOKSERKA NA ROWERZE
POZYCJA WYJŚCIOWA: złap parę hantli i połóż się tyłem na macie. Hantle unieś do gardy jak bokserka. Oderwij od podłoża nogi.
JAK ĆWICZYĆ: jednocześnie przyciągnij prawe kolano i wyprowadź cios lewą ręką. Wróć do startu i powtórz ruch na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
ZOBACZ TEŻ:
Napisz komentarz
Komentarze