Aktywny weekend: Ramiona na pokaz

Kobiety także potrzebują silnych ramion. Proste ćwiczenia i gwarancja szybkich rezultatów- taki właśnie jest mój mini-trening, który nadaje barkom ładny kształt. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy w domu. Ćwiczenia z hantlami naprawdę czynią cuda.

Aktywny Weekend | www.Cooltura24.co.uk
29.12.2017 12:10 (aktualizacja 18.09.2023 17:04)

Trening, który wam proponuję w tym tygodniu możecie wykonać w domu, a jeśli nie macie hantelek, możecie użyć butelek 1.5l z wodą. Dodatkowe obciążenie jest przydatne, jeśli chcesz szybciej zauważyć efekty ćwiczeń. Lekkie hantle umożliwią wykonanie większej liczby powtórzeń, cięższe wymagają niewielkiej liczby w kilku seriach. Trzymając je w dłoniach, możesz wykonać wiele ćwiczeń.

Trening ramion wraz z ćwiczeniami na inne partie ciała pomoże wypracować sportową, umięśnioną i proporcjonalną sylwetkę. Zanim przystąpicie do treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonaj po 30 sek.

W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.

1) BIEG BOKSERKI

POZYCJA WYJŚCIOWA: biegnij w miejscu, na zmianę unosząc wysoko kolana i jednocześnie pracując rękami tak, jakbyś uderzała w worek bokserki.

JAK ĆWICZYĆ: po każdym uderzeniu wracaj ręką do gardy. Biegnij i boksuj jak najszybciej. Kolana wysoko.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

2) PAJĄCZEK

POZYCJA WYJŚCIOWA: przejdź do podporu tyłem na stopach i dłoniach, biodra uniesione.

JAK ĆWICZYĆ: sięgaj raz prawą ręką do lewej stopy, raz lewą ręką do prawej stopy.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

3) BURPEE Z HANTLAMI

POZYCJA WYJŚCIOWA: przejdź do niskiego przysiadu i oprzyj hantle na ziemi.

JAK ĆWICZYĆ: przeskocz (przejdź) nogami do tyłu, by wylądować w pozycji deski (całe ciało w jednej prostej linii). Przeskocz stopami z powrotem bliżej hantli i wró
w górę, prostując się. Przenieś hantle do barków. Wyciśnij ciężarki pionowo w górę, prostując łokcie. Zacznij od początku.