Jak ćwiczyć w upale?

Brak chęci do ćwiczeń w trakcie upału to normalna sprawa. Wysokie temperatury obniżają motywację do ćwiczeń i utrudniają trening. Ćwiczenia w czasie upału to także zagrożenie dla zdrowia. Jak więc ćwiczyć kiedy za oknem leje się żar i nie ma czym oddychać?

07.07.2022 08:18

Oto kilka zasad:
1. Wybierz na trening poranek lub wieczór, kiedy temperatura jest niższa, a słońce tak nie parzy.
2. Pamiętaj o wodzie – nie tylko w trakcie treningu, ale w ciągu całego dnia! Pijemy małymi łyczkami.
3. Wydłuż przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, kiedy zauważysz spadek wydolności. Jest to normalne, nie przejmuj się tym i po prostu odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz.
4. Pamiętaj o jedzeniu. W upały często mamy mniejszy apetyt, ale odpowiednia podaż kalorii jest istotna, jeśli chcesz mieć siłę na treningu!
5. Dopasuj trening do pogody, jeśli planowałaś biegać, a temperatura przekracza 30 stopni zrezygnuj i odpuść. To nie będzie korzystne dla zdrowia a może jeszcze zaszkodzić.

Najważniejsze, co możemy zrobić w upał, to słuchać swojego ciała! Poniżej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać na plaży używając butelki z wodą.

Przysiad z wyciskaniem
Pozycja wyjściowa: Trzymaj butelki z wodą na wysokości barków, zepnij brzuch, plecy proste.
Ruch: Wykonaj przysiad i dynamicznym ruchem wróć do stania, unosząc ręce nad głowę.