Unoszenie nogi w klęku podpartym
Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku z rękoma opartymi na podłodze prostopadle do tułowia. Ramiona równolegle do siebie ustawione na szerokość barków. Kręgosłup prosty, ustawiony równolegle do podłoża. Guma zaczepiona na stopie oraz w dłoniach.
Wykonanie: Unieś nogę. Mięsień pośladkowy powinien być teraz mocno napięty, utrzymaj tę pozycję przez sekundę. Następnie powoli opuść nogę i wykonaj wydech. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze