1. Lubisz różne treningi? Mocne górne partie mięśniowe i silny biceps są potrzebne we wszystkich sportach, np. do prawidłowej techniki biegu, gdzie powinniśmy pracować również górą ciała, w siatkówce, bo przecież od mocnych ramion zależy czy uda nam się przebić piłkę za siatkę, a także w jodze, bo silny biceps jest niezbędny dla utrzymania większości asan.
2. Ćwicząc górne partie mięśniowe zwiększamy gęstość kości i chronimy się przed ewentualnymi urazami w sytuacjach kryzysowych.
3. To duża pomoc w życiu codziennym. Silne bicepsy i przedramiona przydają się na przykład przy zakupach albo podnoszeniu dziecka.
4. Wygląd! Naprawdę wyglądasz super! Nie bój się tego, co uważasz za atrakcyjne. Jędrne i podkreślone mięśnie będą wyglądać dobrze, szczególnie w nadchodzącym sezonie na koszulki i sukienki na ramiączkach. Pamiętaj, że kobietom, z powodu innych proporcji włókien mięśniowych i różnic w gospodarce hormonalnej, jest o wiele trudniej wypracować wielkie muskuły jak u kulturystów, dlatego nie obawiajcie się, że wasze mięśnie będą wyglądać jak u mężczyzny! Zatem hantel w dłoń i do dzieła!
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: weź hantle w dłoń, przyjmij pozycję wyprostowaną i stań w lekkim rozkroku. Ręce z hantlami trzymaj opuszczone po bokach tułowia. Następnie, trzymając nieruchomo łokcie blisko tułowia, zegnij przedramiona, przysuwając dłonie na wysokość obojczyków. Następnie opuszczaj je powoli. Ćwiczenie powtórz 12 razy.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze