Reklama

Trening pleców

Dobrze ukształtowane mięśnie pleców sprawiają, że nasza sylwetka nabiera pożądanego przez wielu bywalców siłowni kształtu litery V.

17.03.2022 08:30 (aktualizacja 19.09.2023 00:49)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Na naszym grzbiecie znajduje się cała grupa mięśni pełniących wiele przydatnych funkcji. Podstawowe i największe to mięśnie: najszerszy, czworoboczny oraz prostownik grzbietu. Wzmacniając je, chronisz kręgosłup, który często narażony na kontuzje podczas ćwiczeń, jak i wykonywania rożnych czynności w życiu codziennym.

Zabierając się za trening pleców upewnij się, że masz rozgrzane stawy i mięśnie biorące udział w ćwiczeniach, które będziesz wykonywał. Dobrze by było też zaktywować mięśnie ściągające łopatkę oraz sprawdzić mobilność w stawach barkowych.

W treningu głównym postaraj się, aby fundament stanowiły ruchy wielostawowe, które angażować będą jak najwięcej włókien mięśniowych. Trening pleców oparty jest oczywiście o ruchy przyciągania, które powinny być dobrane tak, aby pracować zarówno w ruchu wertykalnym jak i horyzontalnym. Dobór samych ćwiczeń jest istotny, gdyż w różnych ruchach możemy angażować różne grupy mięśniowe. Poniżej opis trzech ćwiczeń, które polecam wykorzystać w treningu pleców.

Podciąganie na drążku nachwytem

To bardzo efektywne ćwiczenie, angażujące między innymi mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsy.
Z pozycji wyjściowej, czyli pełnego zwisu na drążku, podciągnij się w taki sposób, aby górna część klatki znalazła się na wysokości drążka, a następnie kontrolując ruch opuść się do pozycji wyjściowej.
Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się z własnym ciężarem ciała, możesz użyć platformy odciążającej, która ułatwi ćwiczenie.