Systematycznie wykonywanie deski przynosi niesamowite efekty, ponieważ do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
Poniżej kilka wersji tego ćwiczenia
Wersja podstawowa
Przedramiona położone na podłodze (opcjonalnie ramiona można mieć wyprostowane, opierając się na dłoniach), łokcie (w drugiej opcji – dłonie) ułożone są dokładnie pod barkami. Korpus i nogi podnosimy tak, by stworzyły prostą linię. Głowa znajduje się w przedłużeniu linii kręgosłupa.
Plank twist
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Dodajemy skręt bioder i przenosimy prawe biodro do dołu, powrót bioder do pozycji wyjściowej oraz ponowny skręt bioder i przeniesienie lewego biodra w dół.
Plank z unoszeniem nóg
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Unosimy wyprostowane nogi na przemian do góry.
Plank pajac
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Wykonujemy przeskoki obiema stopami na boki.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze