Prostowanie nóg siedząc
Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową siedząc na siedzisku z dłońmi na uchwytach wykonaj dynamiczny wyprost kolan utrzymując stałe napięcie mięśnia a następnie wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Przysiad przedni
Sztanga opiera się przednie części barków, łokcie skierowane sa w przód, plecy zostają w neutralnym położeniu, stopy rozstaw na szerokość barków i kieruje je do przodu. Możesz również delikatnie skierować je na zewnątrz.
Napnij mocno mięśnie coru, wypchnij klatkę do przodu. Ruch w dół zainicjuj z bioder, następnie zacznij uginać kolana. Sztanga powinna poruszać się w płaszczyźnie pionowej, góra-dół wiec staraj nie pochylać się zbytnio w przód ani w tył. Obniżaj pozycję, aż Twoje uda będą równoległe do podłoża (lub niżej). Schodząc w dół staraj się wdychać powietrze a następnie robiąc wydech, dynamicznym ruchem wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj żeby łokcie skierowane były w przód również w dolnej cześć i ruchu.
We wszystkich opisanych wyżej ćwiczeniach staraj się aby tempo ruchu negatywnego podczas którego wykonasz wdech było dwa razy wolniejsze niż tempo wyciskania przy którym wystąpić powinien wydech. Utrzymuj stałe napięcie mięśni i bądź skoncentrowany. Przy wyciskaniu dużych ciężarów poproś o asekurację a jeśli nie jesteś pewien czy twoja technika jest odpowiednia poproś o pomoc trenera.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze