Ze względu na łatwość transportu, trening na TRX możesz wykonać w niemal każdym miejscu. Jedyne co musisz zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń, to przymocować taśmy w stabilnym miejscu, np. do drzewa, płotu a nawet drzwi.
TRX to skrót od Total-body Resistance Exercise. Ten niezwykle funkcjonalny, a zarazem prosty w konstrukcji przyrząd pozwala na wykonanie treningu całego ciała, używając jedynie własnego ciężaru. Możesz wykonywać zróżnicowane ćwiczenia bez względu na swój stopień zaawansowania. Mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji, a my zmieniając położenie swojego ciała oraz długość pasków możemy kontrolować trudność iść wykonania.
TRX może być wykorzystany do rozgrzewki, głównego treningu, mobilizacji, a nawet rozciągania.
Funkcjonalność TRX polega na tym że można go wykorzystać zarówno jako pomoc w wykonaniu podstawowych ćwiczeń oraz jako przyrząd, który pozwoli na wykonanie ćwiczeń wymagających balansu, podnosząc tym sposobem stopień trudności ich wykonania. Niestabilne środowisko zmusza ciało do odpowiedzi i zaangażowania mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację. Szczególnie zaangażowane zostają w tej sytuacji mięśnie coru, które są dla nas tak ważne.
Poniżej podaję przykłady trzech ćwiczeń, które działają na nasze ciało właśnie w ten sposób.
Przysiad bułgarski na TRX
W pozycji stojąc umieść jedną nogę w uchwycie, noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub z przodu, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód.
W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie nóg oraz core.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze