Fitness - Piłka gimnastyczna

Piłka gimnastyczna to bardzo wszechstronny przyrząd, który może być używany do wielu ćwiczeń oraz w realizacji różnorakich celów treningowych.

19.11.2020 05:29
Źródło: Tygodnik Cooltura

To właśnie niestabilność, w którą wprowadzamy nasze ciało używając piłki gimnastycznej, powoduje uruchomienie naszych mięśni stabilizujących, które w moim przekonaniu są niedocenionymi bohaterami. Grają one bowiem często drugie skrzypce w stosunku do tych chętniej angażowanych na siłowni mięśni jak np. klatki piersiowej czy bicepsów i tricepsów. To właśnie używając tych mięśni pracując z własnym ciężarem ciała budujemy siłę funkcjonalną całego ciała, która przyczyni się do minimalizacji ryzyka wystąpienia kontuzji, poprawy postawy oraz będzie stanowiła fundament do wykonywania ćwiczeń wielostawowych z obciążeniem jak np. przysiadów czy martwego ciągu.

Dość zaawansowanym i skutecznym ćwiczeniem angażującym mięśnie stabilizujące a przede wszystkim mięśnie brzucha w niestabilnej pozycji jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej z nogami na piłce leżąc przodem. Wykonując przedstawione na zdjęciach poniżej ćwiczenie staraj się utrzymać ciało jednej linii poprzez napięcie pazuchą i pośladków.

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Z NOGAMI NA PIŁCE