Fitness - Gumy oporowe

W dzisiejszych czasach chcąc wzmocnić mięśnie i kształtować siłę, możemy korzystać z niezliczonej ilości sprzętu, metod oraz sposobów treningowych. Możemy pracować z wolnymi ciężarami lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Każda z powyższych metod treningu oferuje korzyści, a ich wspólną cechą jest praca pod obciążeniem/oporem, zmuszając ciało do wysiłku.

29.10.2020 20:42 (aktualizacja 18.09.2023 21:11)
Źródło: Tygodnik Cooltura

W ostatnim czasie na popularności zyskał trening z gumami oporowymi. Jako trener personalny coraz częściej spotykam się z pytaniami w tej materii, więc poniżej postaram się opisać to zagadnienie.

Gumy oporowe wykonane są z bardzo wytrzymałej, elastycznej gumy. Posiadają różne kształty oraz różne grubości, które mają wpływ na stopień ich rozciągliwości. Im grubsza guma tym mniejsza jej rozciągliwość, a co za tym idzie większy opór podczas wykonywania danego ćwiczenia. Ogromną zaletą gum jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić, co pozwala na wykonanie treningu dosłownie wszędzie.

Używając gum można urozmaicić trening, wykorzystując je jako element rozgrzewki, rozciągania, rehabilitacji oraz oczywiście w treningu zasadniczym jako dodatkowy element oporowy.

Trening z gumami stymuluje nasze mięśnie w nieco inny sposób niż np. trening z hantlami czy innymi wolnymi ciężarami. |Ćwiczenie jest wtedy poprawne, kiedy elastyczne paski utrzymują napięcie mięśniowe podczas całego ruchu, im bardziej rozciągnięta jest taśma, tym większe napięcie. Ma to szczególne znaczenie podczas fazy ekscentrycznej danego ruchu. Podczas pracy z ciężarami opór jest stworzony przez grawitację, która działa w płaszczyźnie pionowej. Taśmy generują opór we wszystkich kierunkach i płaszczyznach, ponieważ jest on tworzony przez naprężenie w samej taśmie i nie jest zależny od grawitacji.

Poniżej przykłady ćwiczeń z gumami.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

Doskonałym przykładem ćwiczenia, w którym gumy oporowe służyć mogą jako pomoc, jest podciąganie na drążku. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pleców i ramion. Kiedy nie jesteśmy w stanie wykonać podciągnięcia, użyjmy gumy oporowej, która w tym przypadku pomoże podźwignąć ciężar ciała. Zaczep gumę o drążek, umieszczając w niej kolana, wykonaj podciągnięcie z pełnego zwisu. Im grubsza guma, tym łatwiej się podciągnąć. Z każdym treningiem staraj się używać coraz bardziej elastycznych taśm, a pewnego dnia będziesz w stanie podciągnąć się o własnych siłach.