Mogę polecić bieganie. Będziesz miała ładnie wyrzeźbione uda, ale ich nie rozbudujesz, oczywiście jeśli będziesz biegać długo i w średnim tempie. Jeżeli nie chcesz mieć mocno umięśnionych i dużych ud, unikaj interwałów, podbiegów, biegu pod górę czy sprintów, to właśnie one pobudzają mięśnie do wzrostu.
Jeżeli nie lubisz biegania, wykonuj po prostu trening cardio o średniej intensywności. Dodatkowo polecam 2 razy w tygodniu trening wzmacniający, czyli typowe ćwiczenia ukierunkowane na nogi i pośladki. Mogą to być przysiady, wypady, zakroki. Możesz spokojnie dodać niewielkie obciążenia i wykonywać ćwiczenia dynamicznie. Na pewno nie rozbudujesz w ten sposób mięśni ud, a tylko ładnie je wyrzeźbisz i podkreślisz.
Przysiady z wyskokiem
Pozycja wyjściowa: chwyć hantle i opuść ręce wzdłuż ciała, brzuch napięty, plecy proste.
Ruch: zejdź do przysiadu, cofając biodra. Wybij się w górę, podskakując jak najwyżej. Wyląduj miękko i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Rób ich 8-12 w serii.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze