Istnieje wiele przedmiotów, które mogą pomóc w treningach, w zależności od tego, czego oczekuje się od ćwiczeń. Jednym z najpopularniejszych zamienników hantli są butelki z wodą. Sprawdzą się w rzeźbieniu bicepsów, a każda domowa siłownia może sobie pozwolić na takie hantle! Butelki sprawdzają się w treningu siłowym i mają dużą zaletę – w zależności od stopnia zaawansowania, można użyć mniejszych lub większych. Do treningu angażującego wiele partii mięśni może posłużyć nawet zwykłe krzesło, ostatnio je bardzo polubiłam.
Zwykle poduszki możemy wykorzystać jako zamiennik dla popularnego w klubach fitness boxu - przedmiotu, który łączy zalety stepu i piłki do ćwiczeń. Z pomocą poduszki można ćwiczyć balans, wzmacniać mięśnie i pracować nad równowagą oraz wytrzymałością!
Jak ćwiczyć? Można spróbować pompek, wykonywanych z rękoma na jaśku lub przysiadów, ustawiając jedną stopę na poduszce, a drugą na podłodze. Książki można wykorzystać jako step i rytmicznie wskakiwać na nie.
No i oczywiście schody! Nawet najzwyczajniejsze wchodzenie po schodach jest świetnym treningiem dla mięśni nóg i pośladków.
Poniżej przedstawiam propozycje ćwiczeń na pośladki z wykorzystaniem krzesła.
Step Up
Pozycja wyjściowa: prawą nogę stawiamy na krześle, a lewą nogę na ziemi.
Ruch: wchodzimy na krzesło z energicznym przyciągnięciem lewego kolana do klatki piersiowej. Następnie schodzimy w dół. Ramiona pracują na przemian, jak przy swobodnym chodzie. Tułów lekko pochylony do przodu. Wykonujemy po 10-15 powtórzeń w trzech seriach na każdą stronę. Ćwiczenie doskonale wpływa na mięśnie ud i pośladków.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze