Wśród najważniejszych mięśni ramion wyróżniamy biceps i triceps. Triceps to mięsień trójgłowy ramienia zlokalizowany tu gdzie biceps, ale po zewnętrznej stronie ramion. Utrata ich elastyczności może być spowodowana wiekiem, wahaniami wagi lub problemami z gospodarką hormonalną. Skóra w tej okolicy jest cienka i ma skłonność do wiotczenia. Potocznie nazywamy je „motylkami”. Co zrobić żeby się ich pozbyć?
Oczywiście pomoże odpowiednia dieta i trening. Musisz postawić na regularne treningi na siłowni, w klubach fitness lub w domu. Twoje treningi powinny być ukierunkowane na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Bardzo ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających i modelujących te okolice.
Zapraszam na bezpłatne treningi „na żywo” przez internet w każdą sobotę o godzinie 11:00 www.facebook.com/fitiscool
Poniżej przedstawiam propozycję dwóch ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.
Opuszczanie hantli za głowę
Pozycja wyjściowa: stań prosto, kolana rozluźnione, ręce uniesione, w dłoniach trzymaj hantle.
Ruch: powoli opuść ręce za głowę pamiętając, aby łokcie były blisko głowy. Powinnaś czuć jak triceps napina się i kurczy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 12 razy.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze