Treningi na siłowni są oparte na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami oraz na maszynach. Maszyny oporowe zostały wprowadzone do klubów fitness w celu zwiększania intensywności napięcia mięśni podczas ruchu oraz ułatwienia wykonywania konkretnych ruchów w ćwiczeniu.
Narzucony przez przyrząd treningowy ruch umożliwia proste wykonywanie ćwiczeń osobom mało lub w ogóle niedoświadczonym, dzięki czemu redukuje to ryzyko kontuzji oraz złe wykonywanie ćwiczenia.
Posiadają one wielostopniowa regulacje ciężaru, dzięki czemu każda osoba niezależnie od swojego poziomu siły, może dostosować adekwatnie ciężar pod siebie i wykonać tym samym bardzo efektywny trening. Wszystko zależy oczywiście od dobranego dobrze ciężaru, ilości powtórzeń i serii.
Dostosuj ciężar tak, by móc zrobić 15 powtórzeń w serii. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń, ciężar jest za ciężki dla ciebie, natomiast gdy jesteś w stanie zrobić 30 powtórzeń tym ciężarem, jest on po prostu za lekki.
Chest press
Ustaw siedzenie tak, gdy usiądziesz będziesz mieć rączki na wysokości klatki piersiowej. Dostosuj obciążenie. Oprzyj ciało i głowę na oparciu siedzenia, weź wdech i wypchnij raczki maszyny przed siebie, zostawiając łokcie delikatnie zgięte. Wypychając wydychamy powietrze. Opuszczamy powoli raczki, nie upuszczając ciężaru, łokcie ustawione około 45 stopni. Powtarzamy ruch.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze