Dobre samopoczucie zimą
Na poprawę naszego samopoczucia olbrzymi wpływ mają przebywanie na świeżym powietrzu, naturalne dzienne światło i regularne ćwiczenia.
Ale czy nie spędzacie mniej czasu na zewnątrz, kiedy robi się zimniej?
„Energiczny spacer, jako część waszych codziennych regularnych zajęć, może zwiększyć czas spędzony na świeżym powietrzu” – mówi dr Ewa Craven, lekarka pierwszego kontaktu z Preston. „Idźcie na przykład piechotą do szkoły, przespacerujcie się podczas lunchu czy udajcie się pieszo na zakupy".
%5B1%5D.jpeg)
Zgodnie z nowymi rekomendacjami, dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (wystarczającej do zwiększenia pojemności płuc i efektywnego oddychania) przez minimum 150 minut tygodniowo lub co najmniej 75 minut o dużej intensywności.
„Regularna aktywność i zdrowsze odżywianie mogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, zredukować stres i wpłynąć na dobre samopoczucie psychiczne" – dodaje dr Craven. „Jeśli wolicie ćwiczyć w pomieszczeniu, możecie zapisać się na zajęcia taneczne, do klubu sportowego lub na siłownię albo wypróbować pilates lub jogę – słowem, wykonujcie ćwiczenia o niskiej intensywności, które nie obciążają stawów, ale wzmacniają ciało i wprawiają w dobre samopoczucie. Możecie też znaleźć przyjemny program treningowy przeznaczony do wykonywania w domu”.
Eksperci zalecają również suplementację witaminy D od października do marca, bowiem w tych miesiącach nasz organizm nie wytwarza jej w wystarczającej ilości ze światła słonecznego, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości.
„Jeśli zauważycie, że na wasze codzienne życie znaczący wpływ mają obniżony nastrój, stany lękowe czy brak energii – porozmawiajcie ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub farmaceutą. Możliwe, że cierpicie na specyficzne zaburzenie nastroju – formę depresji, zwaną zimową lub sezonowym zaburzeniem afektywnym – wsparcie w tej kwestii jest dostępne".
Zapobieganie grypie i Covid-19
Dla części z nas grypa lub Covid-19 mogą być tylko nieprzyjemnym epizodem, ale niektórych osób choroby te mogą stanowić zagrożenie dla życia. Ubiegłej zimy w Anglii z powodu grypy i Covid-19 do szpitali trafiło około 190 tys. osób.
– Dowody wskazują, że zarówno Covid-19, jak i grypa mogą być szczególnie niebezpieczne, jeśli jesteście dojrzali wiekowo, w ciąży lub macie inne problemy zdrowotne. Jeśli więc jesteście w grupie zwiększonego ryzyka poważnych chorób – spodziewajcie się jeszcze przed zimą zaproszenia z NHS na szczepienie – mówi dr Nikki Kanani, lekarka pierwszego kontaktu i dyrektorka ds. integracji klinicznej w NHS England oraz zastępczyni starszego specjalisty odpowiedzialnego za program szczepień w Anglii przeciwko Covid-19.
Ważne jest, by podać dawkę przypominającą/uzupełniającą szczepionek przeciwko COVID-19 i grypie, ponieważ wirusy te mają skłonność do mutacji (przykładem jest nowy wariant wirusa COVID-19 – pirola), a nasza odporność z czasem się zmniejsza.
Powinniście zarezerwować szczepionkę przeciwko koronawirusowi i grypie, jeśli macie 65 lat i więcej, jesteście w ciąży lub wasz ogólny stan zdrowia stwarza ryzyko zachorowania na poważną chorobę.
Obie szczepionki oferowane są mieszkańcom domów opieki i osobom niewychodzącym z domu, podczas wizyt lokalnego zespołu NHS.
Aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusa covid lub grypy na osoby z grupy największego ryzyka – szczepionki udostępnia się również osobom w wieku 12 lat i starszym, mieszkającym w tym samym domu z osobą z osłabionym układem odpornościowym oraz płatnym lub bezpłatnym opiekunom, stojącym na pierwszej linii frontu opieki zdrowotnej i pracownikom opieki społecznej w wieku 16 lat i więcej.
Wszystkie szczepionki NHS są bezpieczne, skuteczne i zostały szeroko przetestowane na tysiącach ludzi. Jeśli potrzebujesz pomocy tłumacza przy rezerwacji szczepionek przeciwko Covid-19 i grypie, zadzwoń pod bezpłatny numer NHS 119. Alternatywnie możesz zarezerwować szczepionkę przeciwko COVID-19 za pomocą aplikacji NHS lub online zarezerwuj szczepionkę lub za pośrednictwem lokalnej usługi NHS, takiej jak przychodnia lekarska lub za pośrednictwem domu opieki.
Można także skorzystać z przychodni szczepień na Covid-19
Dorośli (w wieku 18 lat i starsi) mogą zarezerwować szczepionkę przeciw grypie u lekarza rodzinnego lub w najbliższej aptece oferującej szczepienia.
Są rejony, gdzie kobiety w ciąży mogą zaszczepić się przeciwko grypie w poradni położniczej. Pracownikom służby zdrowia i opieki społecznej możliwość szczepienia zapewnia pracodawca, ale usługa ta jest też możliwa dzięki rezerwacji za pośrednictwem aplikacji NHS, online lub dzwoniąc pod numer 119.
„Pracownicy służby zdrowia i opieki społecznej, tacy jak ja, są bardziej narażeni na kontakt z Covid-19 i grypą. Dlatego ważne jest, aby sobie i osobom w moim otoczeniu zapewnić ochronę, gdy jest ona oferowana”, mówi doktor Craven.
Jeśli jesteś słaby
„W większości przypadków grypa i COVID-19 ustąpią samoistnie, ale jeśli kaszlecie krwią, koniecznie skontaktujcie się ze swoim lekarzem rodzinnym. Natomiast w nagłych przypadkach, np. z powodu poważnych trudności w oddychaniu, zadzwońcie pod numer 999”, przekonuje dr Eva Craven.
Skontaktujcie się ze swoją przychodnią lekarską lub zadzwońcie pod numer NHS 111, jeśli kaszlecie dłużej niż trzy tygodnie, kaszel jest bardzo dokuczliwy lub pogarsza się, odczuwacie ból w klatce piersiowej lub macie trudności z oddychaniem, macie powiększone węzły chłonne szyi, niewyjaśnioną utratę wagi lub czujecie się bardzo źle i macie osłabiony układ odpornościowy. Jeśli przeszliście zakażenie Covid-19 i nadal nie czujecie się dobrze, możecie uzyskać pomoc również za pośrednictwem strony internetowej Twój powrót do zdrowia po covidzie.
W jaki sposób chronić swoje dziecko?
NHS oferuje bezpłatne szczepienia, chroniące przed wieloma potencjalnie zmieniającymi życie chorobami, takimi jak polio, odra, świnka i różyczka. Sprawdźcie, czy wasze dziecko posiada aktualne szczepienia z dzieciństwa, mając wgląd w jego kartę zdrowia – „czerwoną księgę” lub pytając o to przychodnię lekarską. Aby zapewnić ochronę na całe życie, ważne jest, aby wasze dziecko otrzymało wszystkie dawki szczepień. Jeżeli pominięto jakąkolwiek szczepionkę lub dawki, możecie poprosić lekarza rodzinnego (opiekującego się waszym dzieckiem) o pomoc w ich zorganizowaniu.
Jeśli wasze dziecko kwalifikuje się do szczepionki przeciwko COVID-19, a nie otrzymaliście zaproszenia na szczepienie, zgłoście to do swojej przychodni lekarskiej. Szczepionka przeciw grypie oferowana jest w postaci szybkiego i bezbolesnego wstrzyknięcia do nosa dzieciom w wieku dwóch i trzech lat, dzieciom w wieku szkolnym od klas zerowych do 11. roku życia oraz osobom w wieku od 6 miesięcy do 17. roku życia z określonymi schorzeniami.
Jak mówi doktor Nikki Kanani, „dzieci w wieku szkolnym będą mogły zaszczepić się przeciwko grypie w szkole lub w przychodniach lokalnych. Jeśli mają długotrwałe problemy zdrowotne, mogą zdecydować się na leczenie w przychodni lekarskiej. Jednak kwalifikujące się niemowlęta i wszystkie małe dzieci w wieku od 2. roku życia do rozpoczęcia nauki w szkole podstawowej, będą musiały udać się po szczepionkę do przychodni lekarskiej”.
Uważaj na odrę
Odra obecnie występuje na terenie całej Europy i w Wielkiej Brytanii. Zwykle zaczyna się od objawów przypominających przeziębienie. Kilka dni później pojawia się wysypka w postaci płaskich lub lekko uniesionych plam, które zaczynają się od głowy i rozprzestrzeniają się w dół ciała, łącząc się ze sobą i tworząc plamy.
Jak wyjaśnia dr Kanani, wysypka może wyglądać inaczej w zależności od odcienia skóry. „Wysypka wygląda na czerwoną lub czerwonawo-brązową na jaśniejszej skórze, podczas gdy na czarnej lub brązowej skórze może być trudniejsza do zauważenia i wyglądać na ciemniejszą lub przebarwioną, i może być wyboista”.
Jeśli podejrzewacie, że wasze dziecko ma symptomy odry, zadzwońcie po poradę lekarską do swojej przychodni lub pod numer 111.
Niestety, u 1 na 15 dzieci odra wywołuje poważne powikłania, które mogą obejmować zapalenie płuc, zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych i mózgu, a w rzadkich przypadkach choroba ta może prowadzić do śmierci. Może również osłabić układ odpornościowy dziecka na kilka lat po zakażeniu.
Odra jest bardzo zaraźliwą chorobą wirusową. 9 na 10 nieszczepionych dzieci może na nią zapaść, jeśli choruje na nią ktoś z ich klasy. Jednak dwie dawki szczepionki MMR zapewniają dożywotnią ochronę przed odrą, świnką i różyczką oraz pomagają powstrzymać ich rozprzestrzenianie się.
Dr Kanani radzi: „Izolowanie dziecka z dala od szkoły przez co najmniej 4 dni od momentu pojawienia się wysypki, pomoże ograniczyć ryzyko przeniesienia odry na inne dzieci, osoby starsze lub osoby podatne na infekcje”.
Nie ma lekarstwa na odrę, ale od czasu wprowadzenia szczepionki przeciwko odrze, w Wielkiej Brytanii udało się zapobiec 20 mln przypadków tej choroby i 4,5 tys. zgonów.
