Metoda piramidowa

Jedną z najbardziej popularnych metod w treningu kulturystycznym jest trening z tzw. obciążeniem progresywnym, czyli metoda piramidowa. Polega ona na zwiększaniu ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń w każdej z nich.

21.10.2021 09:15 (aktualizacja 18.09.2023 23:39)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc

W pozycji wyjściowej, siedząc, złap za uchwyty tak, by kciuki były skierowane do wewnątrz. Dostosuj siedzisko tak, żeby uchwyty znajdowały się w linii barków. Nogi w lekkim rozkroku stabilnie spoczywają na podłożu.
Zacznij ruch unosząc ramiona nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając uchwyty tylko do poziomu uszu.

Wiosłowanie na maszynie siedząc

Usiądź przodem na siedzisku, oparcie maszyny powinno znajdować się na wysokości dolnej części mostka. Chwyć za uchwyty i wykonaj ruch wiosłowania ściągając łopatki, a następnie kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej.