Fitness - Z cyklu metody treningowe: SUPERSETY

Chcesz zwiększyć wydajność swojego treningu, ale brakuje ci czasu? Nie powiem ci, jak znaleźć dodatkowy dzień w tygodniu i przeznaczyć go na trening, ale mogę podpowiedzieć, jak zmaksymalizować swój czas na siłowni, kiedy już tam jesteś. Doskonałym sposobem na osiągniecie takiego właśnie efektu jest łączenie ćwiczeń w tzw. „supersety".

09.09.2021 10:44 (aktualizacja 18.09.2023 23:21)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Fitness - Z cyklu metody treningowe: SUPERSETY

Prostowanie ramion + uginanie ramion

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego to ćwiczenie świetnie izolujące tricepsy. Stań przodem do wyciągu. Chwyć za linki i trzymając łokcie blisko tułowia rozpocznij prostowanie ramion w stawach łokciowych. Podczas ruchu utrzymuj ciało nieruchomo, możesz być nieco pochylony do przodu, łopatki ściągnięte. Staraj się wykonać ruch do pełnego wyprostu w stawie łokciowym, możesz utrzymać napięcie przez sekundę, a następnie kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczeniem, które będzie działało na antagonistyczną grupę mięśniową, czyli biceps w stosunku do opisanego powyżej będzie np. uginanie ramion z hantlami chwytem motylkowym. Stojąc chwyć hantelki tak, aby po zaciśnięciu dłoni kciuki były skierowane do przodu.
Wykonaj pełen ruch zgięcia w stawie łokciowym, od momentu maksymalnego wyprostowania ręki do momentu maksymalnego skurczu bicepsa. Pamiętaj o krótkim zatrzymaniu ruchu w fazie maksymalnego spięcia oraz o jego kontrolowanym opuszczaniu.