Fitness - Domowy trening „core”

Trening „core” polega na angażowaniu odpowiednich mięśni tułowia, których głównym zadaniem jest ochrona i stabilizacja naszego kręgosłupa. Jest to temat bardzo obszerny i znaczący zarówno w treningu wyczynowego sportowca, jak i każdego z nas. Mocne i funkcjonalne mięśnie tułowia przyczyniają się między innymi do zminimalizowania ryzyka kontuzji i poprawy postawy ciała.

31.12.2020 05:02
Źródło: Tygodnik Cooltura

Podejmując się takiego treningu musimy pamiętać, aby ćwiczyć w różnych płaszczyznach ruchu, angażując wszystkie grupy mięśniowe wchodzące w skład „coru”. Najefektywniejszymi ćwiczeniami wzmacniającymi i angażującymi niemal wszystkie mięśnie tułowia będą ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem, które wykonujemy na siłowni, takie jak martwy ciąg czy przysiady. Jeśli jednak nie masz takich możliwości, nic się nie martw! Mięśnie coru możesz wzmacniać również w domu. Poniżej przedstawiam propozycje 3 ćwiczeń, które możesz wykonać w warunkach domowych, a wszystko czego potrzebujesz to mata i trochę wolnej przestrzeni.

Brzuszki
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże, proste ramiona, ramiona nad głową, wzrok skieruj przed siebie. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa „przyklej” do podłoża. Napnij brzuch. To jest twoja pozycja wyjściowa. Następnie unieś cały tułów do pozycji pionowej z przeniesieniem ramion nad głowę, a następnie kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej.