Fitness - Zalety treningu z TRX

TRX to skrót od Total-body Resistance Exercise. Ten niezwykle funkcjonalny a zarazem prosty w konstrukcji przyrząd pozwala na wykonanie treningu całego ciała, używając jedynie ciężaru własnego ciała. Poniżej wyjaśniam, na czym polega wszechstronność treningu z taśmami TRX.

08.10.2020 05:03 (aktualizacja 18.09.2023 21:02)
Źródło: Tygodnik Cooltura

TRX pozwala na wykonanie zróżnicowanych ćwiczeń bez względu na stopień zaawansowania. Mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji, a my, zmieniając położenie swojego ciała oraz regulację długości pasków, możemy kontrolować trudność iść wykonania.

TRX może być wykorzystany do rozgrzewki przed głównym treningiem, mobilizacji, a nawet rozciągania.

Ze względu na łatwość transportu, trening na TRX możesz wykonać niemal w każdym miejscu. Jedyne co musisz zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń, to przymocować taśmy w stabilnym miejscu, np. do drzewa, płotu a nawet drzwi.

Funkcjonalność TRX polega na tym, że można go wykorzystać zarówno jako pomoc w wykonaniu podstawowych ćwiczeń oraz jako przyrząd, który pozwoli na wykonanie ćwiczeń wymagających balansu, podnosząc tym sposobem stopień trudności ich wykonania. Tu warto się na chwilę zatrzymać, bo to moim zdaniem największa z zalet TRX. Niestabilne środowisko zmusza ciało do odpowiedzi i zaangażowania mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację. Szczególnie zaangażowane zostają w tej sytuacji mięśnie tułowia, które są dla nas tak ważne.

Poniżej przedstawiam trzy ćwiczenia, które pomogą wam zrozumieć, na czym polega funkcjonalność TRX.

Przysiad z TRX
Doskonałym przykładem ćwiczenia, w którym TRX służyć może jako pomoc jest przysiad. Ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie nóg, a w przypadku wykonywania go na TRX używamy również ramion, które pomagają nam podciągając ciężar ciała. Aby wykonać to ćwiczenie stań przodem do punktu zaczepienia, chwytając taśmy TRX, które powinny być napięte podczas trwania całego ćwiczenia. Trzymaj ramiona ugięte tak, aby łopatki były ściągnięte do tyłu i w dół. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie z lekką rotacją zewnętrzną. Wypchnij biodra do przodu, napnij pośladki i brzuch. Wykonaj przysiad poprzez wypchnięcie bioder do tyłu, a następnie zgięcie w stawie kolanowym oraz wyprost ramion. Wróć do pozycji wyjściowej podciągając się ramionami i prostując nogi. Cały czas utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie odrywaj pięt od podłoża.