Trening kalisteniczny dla wytrzymałości, zwinności i piękna

Ćwiczenia w kalistenice

W treningu kalistenicznym ćwiczenia są różnorodne i często wykonywane w określonym rytmie. To rodzaj aktywności, w której nie wykorzystuje się dodatkowego sprzętu, co czyni ją podobną do codzienności naszych praprzodków. Bieganie, chodzenie, skakanie czy pchanie i ciągnięcie to naturalne aktywności, na których bazuje kalistenika. Ta zyskuje w ostatnim czasie coraz większą popularność, a demonstracja siły pochodzącej ze swojego ciała oraz samowystarczalność budzą podziw i fascynację. Co ciekawe, kalistenicy często w ogóle nie korzystają z siłowni i sprzętów treningowych czy pomocy trenera. W wielu przypadkach ich treningi odbywają się w parkach czy nawet piwnicach z wykorzystaniem jedynie drążków bądź poręczy. Nie jest to jednak przeszkodą w osiągnięciu siły większej od osób aktywnie trenujących na siłowni.

Do ćwiczeń kalistenicznych zalicza się m.in. pompki, które wzmacniają klatkę piersiową i ramiona, podciąganie na drążku doskonale wpływające na mięśnie pleców i ramion, czy mostek poprawiający siłę mięśni kręgosłupa. Nie można także zapominać o przysiadach odpowiedzialnych za mięśnie nóg i pośladków czy unoszeniu nóg dla silnego brzucha.

Co osiągniesz, dzięki ćwiczeniom kalistenicznym?

Rozwiniesz wszystkie partie mięśniowe od nóg i pośladków po klatkę piersiową, brzuch i plecy. Jeden trening może koncentrować się wokół ćwiczeń całego ciała lub konkretnej partii mięśniowej, co daje dużą dowolność w planowaniu treningów. W kalistenice najlepsze efekty osiągniesz stopniowo zwiększając poziom swoich treningów. Regularne utrudnienia w postaci większej liczby powtórzeń czy serii ćwiczeń wymuszają na mięśniach wzmożoną pracę. Nie można też zapominać o wpływie ćwiczeń kalistenicznych na mięśnie utrzymujące naszą sylwetkę w postawie wyprostowanej. Wzmocnienie ich pozwala na utrzymywanie coraz większych obciążeń oraz wpływa na zwinność i oczywiście równowagę.

Dlaczego warto postawić na trening kalisteniczny?

Pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu. Na Twoich ramionach pojawi się zarys mięśni, brzuch się wzmocni, nogi staną się smuklejsze, a pośladki się podniosą. Twoja skóra się ujędrni. Nie bez znaczenia jest również pozytywny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie i pewność siebie. Ponadto ćwiczenia wykorzystujące jedynie siłę ciała są bezpieczniejsze od tych wykonywanych na siłowni z dodatkowymi ciężarami, ponieważ nie obciążają stawów ani ścięgien. Ryzyko kontuzji znacznie się zmniejsza, ponieważ wykonywane ruchy zbliżone są do tych anatomicznych.

Jeśli chcesz zacząć przygodę ze sportem, w którym nie jest konieczne wykorzystanie specjalnego sprzętu i z powodu, którego nie musisz tracić czasu na dojazdy na siłownię czy kupować drogich karnetów, wybierz trening kalisteniczny!

Artykuł powstał we współpracy z czasopismem Body Challenge.