Światowa Organizacja Zdrowia przewiduje, że do roku 2020 depresja stanie się drugą najbardziej rozpowszechnioną chorobą na świecie. Co robimy, aby temu zapobiec? Typowe leczenie – leki przeciwdepresyjne – nie zawsze działają, a do tego wywołują szereg skutków ubocznych.
Naturalnym sposobem na poprawę objawów depresji jest spożywanie diety przeciwzapalnej – takiej jak dieta śródziemnomorska dostarczająca witamin i minerałów niezbędnych do utrzymania równowagi hormonalnej i funkcji mózgu.
Badania pokazują, że leki przeciwdepresyjne działają jako supresory objawów. Gdy pacjent nie będzie już przyjmował leków przeciwdepresyjnych, objawy prawdopodobnie się powtórzą. Ponadto, leki przeciwdepresyjne mają poważne skutki uboczne, takie jak myśli samobójcze, przyrost masy ciała i zmiany osobowości, mogą również prowadzić do zmian w mózgu.
Zdrowa dobrze zbilansowana dieta
Kluczem do zdrowia psychicznego jest spożywanie pokarmów, które wspierają funkcje neuroprzekaźników, które kontrolują nastrój, poziom energii, apetyt i wiele innych procesów. Publikacja w czasopiśmie „Primary Care” pokazuje również, że spożywanie diety przeciwzapalnej tradycyjnej diety śródziemnomorskiej ma bardzo pozytywny wpływ na podnoszenie nastroju.
Przetworzona żywność natomiast – słodzone desery, smażone potrawy, przetworzone mięso, rafinowane ziarna i wysokotłuszczowe produkty mleczne – wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia depresji.
Spożywanie żywności, która leczy, może przynieść pozytywne zmiany.
Żywność bogata w omega-3 korzystnie wpływa na mózg, promując procesy komunikacyjne i redukując stan zapalny. Najlepsze pokarmy omega-3 to złowione na wolności ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i biała ryba, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, natto i żółtka jaj.
Owoce i warzywa bogate w kwas foliowy, promują procesy metaboliczne mózgu, a badania pokazują, że niedobór kwasu foliowego może prowadzić do objawów depresyjnych. Pamiętajmy o szpinaku, szparagach, awokado, burakach i brokułach. Potrzebujemy również przeciwutleniaczy – na przykład borówki, jagody goji, jeżyny, karczochy.
Zdrowe tłuszcze pomagają zapobiegać uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Pamiętajmy o awokado, maśle od krów karmionych trawą, oleju kokosowym, oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i omega-3 (orzechy włoskie i siemię lniane).
Białko: Jedzenie białka ma kluczowe znaczenie dla wspierania funkcji neurologicznych i równoważenia hormonów. Najlepsze źródła białka to soczewica, dzikie ryby, kurczak ekologiczny, czarna fasola, jogurt, jajka z wolnego wybiegu, surowy ser.
Produkty probiotyczne wspomagają funkcje poznawcze i promują zdrowie psychiczne. Niektóre z najlepszych produktów probiotycznych to kefir, jogurt, kombucha, miso, surowy ser i fermentowane warzywa.
Unikajmy rafinowanych węglowodanów i cukrów. Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów wyzwalają uwalnianie serotoniny, która działa w mózgu podobnie jak opium. Chociaż te pokarmy poprawiają na chwilę twój nastrój, to także prowadzą do przyrostu masy ciała, problemów ze snem, przerostem candida i niskim poziomem energii, co pogarsza objawy depresji.
Naturalne środki antydepresyjne
Witamina D3 działa jak hormon w organizmie i ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, dlatego niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń nastroju, w tym tak zwanej „depresji zimowej”.
Kompleks B – Witaminy z grupy B biorą udział w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, a badania pokazują, że niskie poziomy kwasu foliowego i witaminy B12 są w szczególności związane z objawami depresji. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów leczonych litem i alkoholików.
Ziele dziurawca – badania pokazują, że dziurawiec może pomóc w łagodzeniu umiarkowanej depresji i lęku.
Olej lawendowy pomaga rozładować stres, pobudzić uczucie spokoju i poprawić sen. Badania pokazują, że olejek lawendowy ma również działanie neuroprotekcyjne. Wzmacnia receptory dopaminy i działa jako przeciwutleniacz.
Rumianek rzymski działa jak łagodny środek uspokajający, który naturalnie uspokaja nerwy i sprzyja relaksacji. Badania pokazują, że olej z rumianku rzymskiego można stosować samodzielnie lub w połączeniu z olejem lawendowym w celu poprawy jakości snu i zmniejszenia lęku.
Środki ostrożności
Jeśli cierpisz na depresję i chcesz skorzystać z naturalnych środków w celu złagodzenia objawów, zrób to pod opieką i wskazówkami swojego lekarza lub doradcy. Ale jeśli zauważysz jakiekolwiek niepożądane reakcje na te naturalne metody leczenia depresji lub objawy się nasilą, zaprzestań stosowania tego środka i skontaktuj się ze swoim lekarzem. Pamiętajmy, że nastąpienie poprawy może zająć od trzech do czterech tygodni.
Beata Wdowczyk
Napisz komentarz
Komentarze