Zastanawiacie się co was czeka? Musicie spróbować treningu ze mną, a będziecie zaskoczeni efektami. Nie dajcie się zwieść temu, co widzicie na zdjęciach. Nie będziecie na okrągło leżeć, bo żeby mieć mocny, płaski brzuch, trzeba się troszkę poruszać. Trening składa się z kilku ćwiczeń. Wszystkie są na mięśnie brzucha i wszystkie wykonacie na leżąco, ale pomiędzy nimi będziecie robić pajacyki - żeby spalać tłuszcz. Czyli na zmianę wzmacniamy brzuch i robimy pajacyki.
Jeśli będziecie ćwiczyć regularnie i uzupełnicie ćwiczenia odpowiednim żywieniem to sukces w postaci płaskiego brzucha macie zagwarantowany. Zanim zaczniecie zróbcie krótką rozgrzewkę. Całość powtórzcie 2-3 razy. Ćwiczcie przynajmniej 3 razy w tygodniu.
1) BRZUSZKI KLASYCZNE
POZYCJA WYJŚCIOWA: leżysz na plecach, kolana ugięte, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na podłodze. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłożem.
JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.
2) BRZUSZKI Z PLUSEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: leżysz na plechach, ugięte kolana nad biodrami. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłożem.
JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli z wdechem, wróć do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.
3) UNOSZENIE BIODER
POZYCJA WYJŚCIOWA: leżąc na plecach, ułóż ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi pionowo nad biodrami i skrzyżuj je. Kolana lekko ugięte.
JAK ĆWICZYĆ: z wydechem unieś biodra. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Liczba powtórzeń: 15-20
Zrób pajacyki.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
ZOBACZ TEŻ:
Napisz komentarz
Komentarze