Na samą myśl o wyjściu na siłownię dostajecie gęsiej skórki? Nie przejmujcie się, ćwiczenia w domu mogą być równie efektywne.
Przygotowałam dla Was program na 10 tygodni, który pomoże Wam skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej, ukształtować i wymodelować sylwetkę. A to wszystko możecie osiągnąć ćwicząc w domu. Jesteście gotowi, żeby poskakać dzisiaj trochę na dywanie?
1) PRZESKOKI W PRZYSIADZIE
POZYCJA WYJŚCIOWA: ustaw stopy na szerokości barków i zejdź w dół, cofając biodra aż uda znajdą się mniej więcej równolegle z ziemią. Kolana nie powinny wyprzedzać stóp, a piety odrywać się od podłoża.
JAK ĆWICZYĆ: przeskokiem rozszerz nogi. Stopy lekko na zewnątrz i kolana ustawiaj w ich linii. Od razu wróć podskokiem do węższego ustawienia i powtarzaj.
2) PRZYSIAD Z WYKOPEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: Rozstaw stopy na szerokość barków i cofnij biodra, schodząc w dół, aż uda znajdą się w poziomie.
JAK ĆWICZYĆ: Wstań i zrób dynamiczny wykop jedną nogą. Od razu zejdź do kolejnego przysiadu. Prostując się, kopnij drugą nogą. Powtarzaj na zmianę.
3) PAJACYKI W PODPORZE PRZODEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: Ustaw się jak do pompki (dłonie oprzyj pod barkami, całe ciało w jednej prostej linii, napięty korpus)
JAK ĆWICZYĆ: Przeskakuj dynamicznie stopami szeroko- wąsko. Nie unoś bioder, nie opuszczaj ich nisko i nie wyginaj odcinka lędźwiowego.
ZASADY: Wykonaj ćwiczenia jedno po drugim przez 30 sekund na maksymalnych obrotach i odpoczywaj miedzy nimi przez 15 sekund. Całość powtórz 3-4 razy. Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz odpoczywać według potrzeb, ale jak najkrócej. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, a w dni przeznaczone na odpoczynek np. spaceruj.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
ZOBACZ TEŻ:
Napisz komentarz
Komentarze