Reklama

Aktywny weekend: Nogi jak u top modelki

Wskoczcie na wysokie obroty! Nie pozwólcie, aby wasz metabolizm zasnął na zimę. Już teraz wprowadźcie go wyższe obroty. Zyskacie dobre samopoczucie, zapobiegniecie odkładaniu się tłuszczyku i odczujecie niesamowity przypływ energii.

Tygodnik Cooltura - www.cooltura24.co.uk
03.01.2018 13:55 (aktualizacja 18.09.2023 17:04)

Najczęstsza wymówką od regularnych ćwiczeń jest brak czasu… Dlatego przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń, które w krótkim czasie obudzą metabolizm, dodadzą energii i sprawią, że wasze nogi będą wyglądać jak milion dolarów. Wybierzcie porę dnia, która wam najbardziej pasuje i skorzystajcie z mojego zestawu ćwiczeń. Pamiętajcie! Jeśli poczujecie ochotę, by zrezygnować z treningu, nie dajcie się!

Zanim przystąpicie do treningu, wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu lub marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.

1) PRZYSIAD Z WYSKOKIEM

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań prosto. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na całych stopach. Wysuń biodra mocno w tył, uginając nogi w kolanach.

JAK ĆWICZYĆ: Utrzymaj pozycję wyjściową i wraz z wyskokiem w górę wyprostuj kolana.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

2) PÓŁPRZYSIAD W ROZKROKU

POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w szerokim rozkroku. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Wciągnij i napnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego.

JAK ĆWICZYĆ: Wykonaj 3 krótkie ruchy pulsujące w górę i w dół. Wyprostuj kolana, opuść ręce i wyjdź na palce z mocnym napięciem pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.

3) ZATRZYMANE ODWODZENIE

POZYCJA WYJŚCIOWA: Leżąc na boku, podeprzyj się na przedramieniu. Wolną dłoń oprzyj na biodrze, a nogi połóż jedna na drugiej. Ustaw ciało w prostej linii.

JAK ĆWICZYĆ: Unieś górną nogę do wysokości biodra i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie na drugą nogę.

ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń.

4) UNOSZENIE NÓG WĄSKO – SZEROKO

POZYCJA WYJŚCIOWA: W leżeniu na brzuchu oprzyj brodę na dłoniach. Napnij brzuch. Rozsuń nogi do rozkroku na szerokość bioder.

JAK ĆWICZYĆ: Unieś nogi w górę tyle, by uda straciły kontakt z matą. Zrób rozkrok. Przechodź od węższego do szerokiego ustawienia nóg, cały czas trzymając je nad podłożem.