1) POMPKI NA ŁAWCE
POZYCJA WYJŚCIOWA: przyjmij pozycję do pompki, ręce szeroko rozstawiając na szerokość barków. Stopy razem na ławce.
JAK ĆWICZYĆ: zginając ręce w łokciach, obniż maksymalnie pozycję, po czym dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
2) WSPINACZKA POZIOMA
POZYCJA WYJŚCIOWA: przyjmij pozycję do pompki, ręce szeroko rozstawiając na szerokość barków. Stopy na ławce trochę szerzej.
JAK ĆWICZYĆ: przyciągnij prawe kolano w stronę klatki piersiowej, wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo drugą nogą.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
3) POMPKI TRICEPSOWE
POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór tyłem, opierając się o ławkę.
JAK ĆWICZYĆ: uginaj i prostuj ręce, prowadząc łokcie równolegle do siebie.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
4) BRZUSZKI
POZYCJA WYJŚCIOWA: usiądź na ławce w parku i połóż ręce za siebie. Pochyl się do tyłu, podnosząc nogi ze zgiętymi kolanami.
JAK ĆWICZYĆ: napnij mięśnie brzucha przechylając się bardziej do tyłu i prostując nogi przed siebie na komfortowej wysokości.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
ZOBACZ TEŻ:
Ekspresowe wyszczuplanie i ujędrnianie
Napisz komentarz
Komentarze