Większość moich ćwiczeń z poprzednich wydań, macie już pewnie w małym paluszku. Czas przejść na wyższy poziom i zastosować nowe - takie jak podpory z pracą nóg, przeskoki i moje ukochane ćwiczenie – czyli plank.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch to takie, które angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie. Nie tylko pracujecie skuteczniej wzmacniając cale ciało ale też wydajniej!
Zanim przystąpicie do Treningu, wykonajcie rozgrzewkę. Wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach między seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.
1. PLANK Z ODWODZENIEM NÓG DO BOKU
POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach.
JAK ĆWICZYĆ: odstaw energicznie jedną nogę do boku. Wykonaj to samo na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
2. PLANK (podpór na przedramionach)
POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach, łokcie trzymaj pod barkami. Mocno napnij brzuch, pośladki ściągnij pod siebie, stopy rozstaw na szerokość bioder.
JAK ĆWICZYĆ: dłoń przenieś za głowę, unieś prawe ramię i łokieć do góry, otwórz szeroko klatkę piersiową, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
3. PLANK Z WYCIĄGNIĘCIEM RAMION DO PRZODU
POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem na przedramionach. Łokcie ustaw w linii prostej pod barkami, a stopy rozsuń na szerokość bioder.
JAK ĆWICZYĆ: unieś wyprostowaną lewą rękę w przód. Ponownie oprzyj lewe przedramię na podłożu i unieś w przód prawą rękę. Powtarzaj.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
4. PRZESKOKI
POZYCJA WYJŚCIOWA: zrób podpór przodem. Ustaw stopę jednej nogi na wysokości dłoni.
JAK ĆWICZYĆ: przeskakuj (przechodź) zmieniając dynamicznie nogi.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
Napisz komentarz
Komentarze