Prezentuję Wam zestaw kilku ćwiczeń, dzięki którym popracujecie nad swoimi mięśniami brzucha. Pamiętajcie, że nie wystarczy być szczupłym, trzeba być fit! Płaski brzuszek robi się także w kuchni, poprzez zdrowe, regularne i zbilansowane jedzenie.
Zanim przystąpicie do treningu, wykonajcie rozgrzewkę – wystarczą 3 minuty biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach miedzy seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.
1) BRZUSZKI KLASYCZNE
POZYCJA WYJŚCIOWA: Leżysz na plecach, kolana ugięte, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na podłodze. Dłonie obok uszu, łokcie szeroko. Głowa nad podłogą.
JAK ĆWICZYĆ: Z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli, z wdechem, wróć do pozycji wyjściowej.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
2) BRZUSZKI ŻABKI
POZYCJA WYJŚCIOWA: Leżysz na plecach, podeszwy stóp złączone, kolana ugięte i opuszczone na boki. Dłonie przy uszach. Dolna część pleców dociśnięta do podłoża.
JAK ĆWICZYĆ: Z wydechem unieś nad podłogę górną część pleców. Powoli, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
3) SKOŚNY SCYZORYK
POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na podłożu i podeprzyj się rękami z tyłu. Plecy proste. Ręce lekko ugięte w łokciach. Unieś wyprostowane nogi lekko do góry.
JAK ĆWICZYĆ: Uginaj nogi w kolanach, na przemian w lewą i prawą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
4) SIT-UPS Z PROSTOWANIEM RAMION NAD GŁOWĄ
POZYCJA WYJŚCIOWA: Usiądź na macie, ugnij kolana, wyprostuj plecy, ręce unieś na głową.
JAK ĆWICZYĆ: Połóż się na plecach, przyklejając najpierw odcinek lędźwiowy, łopatki i na końcu głowę do podłogi. Ręce połóż za głową.
ILE ĆWICZYĆ: 15-20 powtórzeń
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktorka fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie. Z wykształcenia nauczycielka wychowania fizycznego oraz instruktorka fitness.
Tekst i ćwiczenia Karolina Sovala
Zdjęcia Marcin Urban
Napisz komentarz
Komentarze