Prezentuję wam trening, który pomoże Wam spalić to, czego na wierzchu jest za dużo i ujędrnić to, co położone jest głębiej. Dzięki temu prostemu planowi treningowemu wreszcie będziecie mogły mieć plaski brzuch, o jakim marzyłyście i to bez obsesyjnego robienia setek brzuszków. W moim treningu mięśnie brzucha pracują mocniej. Zanim przystąpicie do treningu wykonajcie rozgrzewkę - wystarczą 3 min. biegu/marszu w miejscu. Każde ćwiczenie wykonujcie po 30 sekund. W przerwach miedzy seriami róbcie pajacyki lub inne ćwiczenia cardio. Całość powtórzcie 3 razy. Rozciągnijcie się po treningu.
1) WSPINACZKA
POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór przodem. Dłonie ustaw równo pod barkami. Plecy w linii prostej.
JAK ĆWICZYĆ: Trzymając pozycje wyjściowa, przyciągaj dynamicznie kolana do klatki piersiowej.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
2) SKRĘCANIE BIODER W PLANKU
POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór przodem na przedramionach. Napnij mocno brzuch.
JAK ĆWICZYĆ: Skręcaj naprzemiennie biodra do podłoża, trzymając plecy w pozycji deski.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
3) PODPÓR BOKIEM ZE SKRĘTEM
POZYCJA WYJŚCIOWA: Zrób podpór bokiem na dłoni i unieś wyprostowane ramię. Stopy jedna na drugiej, biodro w górze, plecy proste, brzuch napięty.
JAK ĆWICZYĆ: Wytrzymaj w tej pozycji. Ramię opuszczaj, kierując je pod ramię podporowe i sięgając za siebie. Powtórz na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
4) UNOSZENIE NÓG W DESCE
POZYCJA WYJŚCIOWA: Przyjmij pozycje do deski - w oparciu na przedramionach, całe ciało w jednej linii.
JAK ĆWICZYĆ: Unieś wyprostowaną nogę do wysokości barków. Opuść i unieś drugą nogę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: @karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wykształcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.
Tekst: Karolina Sobala
Zdjęcia: Marcin Urban
ZOBACZ TAKŻE:
Napisz komentarz
Komentarze