Do Sylwestra pozostało 8 tygodni. Jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia do Waszej sylwetki, a marzycie by powitać kolejny rok w dobrej formie, to najlepszy moment, by zacząć ćwiczyć. Trenuj i wyćwicz szczupłe, mocne nogi. Postaw na ćwiczenia modelujące pośladki.
Wykonaj 4 proste ćwiczenia i ciesz się super figurą!
Zanim przystąpicie do ćwiczeń zróbcie rozgrzewkę!!!
Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Wykonujcie ćwiczenia w podanej kolejności, robiąc między nimi pajacyki. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznijcie 30 sekund i powtórzcie całość jeszcze 3 razy!!!
1) UGINANIE KOLANA
POZYCJA WYJŚCIOWA: Przyjmij pozycje klęku podpartego. Napnij lekko brzuch, ustaw dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami.
Wyciągnij lewą nogę w tył na przedłużeniu tułowia.
Zadrzyj stopę.
JAK ĆWICZYĆ: Mocno spinając tył lewego uda, ugnij kolano do kąta prostego. Stopa cały czas zadarta. Wyprostuj kolano.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
2) BIEG W MIEJSCU
POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle.
JAK ĆWICZYĆ: Biegnij w miejscu, wysoko unosząc kolana i naprzemiennie pracując rękami.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
3) UNOSZENIE BIODER
POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach.
JAK ĆWICZYĆ: Unoś biodra napinając mocno brzuch i pośladki.
Stopy przylegają do ziemi – wersja trudniejsza, stopy opierają się na piętach lub palcach
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
4) UNOSZENIE NOGI PO SKOSIE
POZYCJA WYJŚCIOWA: Klęk podparty - dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, łokcie minimalnie ugięte, a dłonie zwrócone lekko do środka.
Napnij lekko brzuch.
Przełóż ugiętą prawą nogę przez lewą łydkę.
JAK ĆWICZYĆ: Mocno spinaj prawy pośladek, unieś lewą nogę w tył i lekko w bok. Kolano ugięte do kąta prostego, stopa zadarta. Pięta celuje w górę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sek.
ZOBACZ PROGRAM "TRZECIA STRONA" Z ĆWICZENIAMI KAROLINY:
Trenerka Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: @karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wyksztalcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.
O MNIE: Fitness jest moją miłością od 11 lat. Jest pasją, która stała się zawodem, dzięki czemu mogę pracować z uśmiechem na twarzy i spełniać się. Motywują mnie moje Fit Women, które ćwiczą ze mną na co dzień. To właśnie one dają mi siłę i inspiracje do działania. W prowadzeniu zajęć uwielbiam bliski kontakt z ludźmi.
DOBRA RADA: Chwytaj każdy dzień i czerp z niego jak najwięcej!!! Nie odkładaj niczego na jutro -najważniejsze jest tu i teraz. Nawet mały krok do przodu jest lepszy niż stanie w miejscu.
Karolina Sobala - Tygodnik Cooltura
CZYTAJ TAKŻE:
Napisz komentarz
Komentarze