Przedstawiam 3-tygodniowy plan, dzięki któremu zbudujecie i wyrzeźbicie mięśnie pośladkowe większe, średnie i mniejsze, a zupełnie przy okazji wysmuklicie też i wzmocnicie nogi i mięśnie brzucha.
Każdego tygodnia skupiać będziemy się na innych grupach mięśni. W pierwszym tygodniu będą to pośladki, w drugim tył ud (oraz pośladki), a w trzecim przód ud i całe nogi plus mięśnie brzucha.
Po miesiącu nie tylko pupa, ale i całe towarzystwo będzie jędrne, smukłe i silne!!!
JAK ĆWICZYĆ
Zanim przystąpicie do ćwiczeń zróbcie rozgrzewkę!!!
Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu.
Wykonujcie ćwiczenia w podanej kolejności, robiąc między nimi pajacyki. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznijcie 30 sekund i powtórzcie całość jeszcze 3 razy!!!
- PRZYSIAD W SZEROKIM ROZKROKU
POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w szerokim rozkroku i wyprostuj się.
JAK ĆWICZYĆ: Uginaj i prostuj nogi w stawach kolanowych i biodrowych. Wracając do pozycji wyjściowej, unieś ramiona i wykonaj wspięcia na palce.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund
- LIFT Z WYPADU
POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ustaw stopy równolegle.
JAK ĆWICZYĆ: Zrób duży krok w tył i ugnij kolana do kąta prostego. Unieś prostą nogę w górę napinając mocno pośladki i brzuch, łopatki ściągnięte, proste plecy. Ćwicz przez 30 sekund, następnie zmień nogę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund
- LIFT DO BOKU Z PRZYSIADU
POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań w rozkroku ciut większym niż na szerokość bioder. Stopy równoległe jedna do drugiej. Napnij brzuch! Wykonaj przysiad- ugnij kolana do kąta prostego, plecy proste.
JAK ĆWICZYĆ: Unieś nogę do boku, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
ILE ĆWICZYĆ: 30 sekund
PRACUJĄ: uda, pośladki, brzuch
Trenerka Karolina Sobala
WIEK: 33
INSTAGRAM: @karolinkasobala
FACEBOOK: Karolina Sobala - instruktor Fitness
Absolwentka Akademii Pedagogicznej w Krakowie- z wyksztalcenia Nauczyciel Wychowania Fizycznego oraz Instruktor Fitness.
O MNIE: Fitness jest moją miłością od 11 lat. Jest pasją, która stała się zawodem, dzięki czemu mogę pracować z uśmiechem na twarzy i spełniać się. Motywują mnie moje Fit Women, które ćwiczą ze mną na co dzień. To właśnie one dają mi siłę i inspiracje do działania. W prowadzeniu zajęć uwielbiam bliski kontakt z ludźmi.
DOBRA RADA: Chwytaj każdy dzień i czerp z niego jak najwięcej!!! Nie odkładaj niczego na jutro -najważniejsze jest tu i teraz. Nawet mały krok do przodu jest lepszy niż stanie w miejscu.
Tygodnik Cooltura
ZOBACZ TAKŻE:
Fitness medyczny zmniejsza ryzyko urazów podczas uprawiania sportu
Napisz komentarz
Komentarze